GRATIS de korte bodyscan van 20 min - Mindfulness

Zoals beloofd in deze 1e uitgave van Spiritualiteit, alternatieve zorg en paramedische zorg een gratis download link van mindfulness.
Mindfulness. Om een idee te geven wat het inhoud, ziet u hieronder een korte uitleg.

Mindfulness gaat vooral over het zijn in het hier en nu.
Niet terug kijken, niet vooruitkijken, maar leven in het nu.
Veel mindfulness oefeningen zijn bedoeld om het hoofd leeg te maken, zodat je kunt genieten in het hier en nu.
Zonder dat je gedachten steeds terug gaan naar vroeger. Of vooruitgaan naar wat je allemaal moet of graag wilt gaan doen.

In het nu te staan, door daadwerkelijk te zien wat er in het nu ligt. Het accepteren dat het is zoals het is. En dat het goed is zoals het nu is.
Door deze oefeningen heeft het op de lange termijn het effect dat je sneller herkend wanneer er vervelende gevoelens en gedachtes in je opkomen.
Met deze oefening ben je beter in staat deze gedachtes tot in de kiem te smoren.
Voordat deze gedachtes leiden tot angst en spanning.

Mindfulness is zeer geschikt voor het veranderen van vastgeroeste denkpatronen.

De kern van mindfulness is:

·        Vrijheid
·        Expert worden van jezelf - Anders leren omgaan met problemen
·        Concentratie - Je aandacht leren focussen
·        Gewaar zijn van het moment
·        Acceptatie - dingen toelaten te zijn zoals ze zijn.
·        Leren loslaten - Loslaten van dingen die je toch niet kunt veranderen.
·        Zijn i.p.v. doen - Er hoeft niet perse iets bereikt te worden, gewoon in het hier en nu aanwezig zijn.

Hieronder staat de korte bodyscan van 20 minuten waarbij alle lichaamsdelen worden gescand om je terug te brengen in het nu.
Te leren voelen in het nu. In wat je nu voelt wat er nu is zonder af te dwalen. In het begin zal je vaak en snel afdwalen.
Hoe vaker je deze oefening doet. Hoe makkelijker het word om in het hier en nu te blijven.

De korte bodyscan van mindfulness duurt ongeveer 20 min. Als je deze link wilt afspelen kun je de gratis link hieronder eerst downloaden, voor mp3 : https://nl.softonic.com/download/free-pc-audio-recorder/windows/post-download?sl=1&ext=1 (advies, geluid wat harder zetten bij afspelen).